戒烟最好的方法(戒烟的5个好处,以及4个戒烟技巧)

说起戒烟,不少人应该都下过戒烟的决心。吸烟对身体到底有多少害处,老烟民也是心知肚明。

但说起戒烟,在烟民圈子里还流传着这样的说法,“戒烟半年,从130斤胖到170斤。”

《英国医学杂志》上的一项研究显示,对于戒烟12个月的参与者来说,平均而言,第一个月体重增加了1.1千克,第二个月体重增加了2.3千克,然后体重持续增长,一直到4.7千克。其中有13%的人戒烟后体重增加了10千克以上。

戒烟后即使变胖,也对身体有5个好处,彻底戒烟教你4个方法

戒烟确实会导致身体变胖,其实这种情况被称为尼古丁戒断综合征。

什么是尼古丁戒断综合征?

所谓尼古丁戒断综合征就是当吸烟者突然开始戒烟时,就会出现戒烟综合征。由于尼古丁可以减少下丘脑中的食欲信号,从而起到抑制食欲作用,也就会导致食物摄入减少,而当吸烟者戒烟时,尼古丁带来的控制体重作用就会消失,所以戒烟后,体重会逐渐增加。

不少老烟民会觉得,体重增加是不是就白戒烟了?

其实不是的,尽管戒烟的益处有可能会大打折扣,但是戒烟的好处仍旧是很明显的。

戒烟都有什么好处?

1、改善肺部功能

戒烟后会改善肺部功能,让呼吸更加顺畅,减少咳嗽,戒烟9个月内肺活量可以实现多达10%的改善。

2、降低心血管病的风险

只要开始戒烟心血管疾病的发病风险就开始降低,长期戒烟者的心血管病发生风险与不吸烟者类似,分别较持续吸烟者降低了44%和 40%。

戒烟后即使变胖,也对身体有5个好处,彻底戒烟教你4个方法

3、促进生育能力

戒烟不仅可以改善女性的子宫内膜,而且还能使男性的精子更加的有活力。

4、使肌肤更加的年轻

戒烟能够减缓面部的衰老,延缓皱纹的出现,还能够扭转吸烟者脸色蜡黄、面带皱纹的形象。

5、使人长寿

半数长期吸烟的人都死于与吸烟有关的疾病,包括心脏病、肺癌、慢性支气管炎。如果男性30岁就能够戒烟,可以增加10年的寿命;60岁戒烟能够增加3年的寿命。

戒烟后即使变胖,也对身体有5个好处,彻底戒烟教你4个方法

总的来说,只要是想要戒烟,什么时间都不算晚。

如何才能彻底戒烟?

每个人戒烟的方法不尽相同。要戒烟,须做好情绪和精神上的准备,同时须明确戒烟是为了自己的健康,而不是为了朋友或家人。

1、选择戒烟日期,并坚持下去。

2、列明戒烟的原因。开始戒烟前和戒烟后每天都要浏览原因列表。记录吸烟的时间、原因,以及吸烟时的行为,这样可以帮助发现吸烟的导火索。

3、正式戒烟前,在某些情况下禁烟,例如在工作休息期间或晚餐后。

4、列一个清单,写下可以取代吸烟的活动,以便想吸烟时,去做其他事情。

(0)

相关推荐

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。