提高记忆力的方法口诀(附带8种改善记忆力的食物)

大家都知道「活到老,学到老」,但我们不管学了多少次,还是很容易不小心就忘记了。 但到底为什么会发生这种情况? 据外媒《Bright Side》的分享,原来是因为大脑怕负荷不了,因而自动过滤它认为无用的信息。 不过也因为大脑不会分辨到底事情的重要性,所以说要多复习或多接触相关讯息,否则真会被大脑忘的一干二净!

提高记忆力的方法口诀(附带8种改善记忆力的食物)

有时候会觉得能「忘记」事情是件好事,因为如果我们永远不会忘记,或者是曾经想过或看过的任何事都记得的话,我们的人生就会被淹没在无法负荷的信息大海中。

为什么我们会忘记事情?

从德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)也曾在1885年发布了他的实验报告,在艾宾豪斯遗忘曲线中,竖轴表示你记住的知识数量,横轴则表示时间天数,可以看见在学习后约一小左右,我们就会忘记一半以上刚学的信息,而过了一周后会低于25%。

一直忘记该怎么办呢? 进一步的实验证明,当你不断重复信息时,遗忘的速度也会降低,而重复次数越多,记住的信息就越持久。 强制记忆并不是很有效的方式,因为再怎么强迫,大脑也无法快速的了解这件讯息对你的重要性。

帮助记忆的10个好方法

1. 试着去理解你学到的东西,这样记忆的效率会提高九倍

2. 了解哪些是对你重要的信息,前提是自己要先设定优先级

3. 根据序位效应的原理,记住事情的头尾,会让你更好记忆

4. 把注意力集中一样主题,若同步接触类似的讯息会混淆记忆

5. 先学习相反的东西,例如:正反、日夜、上下、前后,因为反义词更容易记忆

6. 将新的单词与你已经了解的单字结合起来,再稍作改变

7. 自己编个故事吧

8. 录音多听几次,最适合对音频敏感的人

9. 信息可视化,也可以多使用肢体语言做链接

10.只挑最好的材料,别浪费时间在研究过时的信息和学习方法

8种健脑食材改善记忆力

提高记忆力的方法口诀(附带8种改善记忆力的食物)

1️ . 高脂鱼

高脂鱼包括三文鱼、鳟鱼、秋刀鱼、鲭鱼和吞拿鱼,都是omega-3脂肪酸的来源! 王证玮说明,大脑约60%由脂肪构成,其中一半的脂肪由omega-3脂肪酸组成,大脑用omega-3来构建大脑和神经细胞。

2️ . 咖啡

咖啡中的两种主要成分咖啡因和抗氧化剂,可以帮助支持大脑健康,还能提高警觉性和心情好转。

3️ . 莓果类

王证玮指出,莓果中含有花青素、多酚类植化素,具有抗炎和抗氧化作用,可以延缓大脑衰老并改善记忆力。

4️ . 姜黄

姜黄及其活性化合物姜黄素,可以穿过血脑屏障,具有超强的抗炎和抗氧化功效,有助于脑部健康。

5️ . 南瓜子

南瓜子富含许多对大脑功能重要的微量营养素,包括铜、铁、镁和锌。

6️ . 黑朱古力

朱古力中的丰富植化素类黄酮聚集在脑中处理学习和记忆的区域,有助于保护脑部。 研究表明,吃朱古力,尤其是黑朱古力,可以增强记忆力和情绪。

7️ . 坚果

坚果含有大量促进大脑功能的营养素,包括维他命E、好油和植化素,维他命E保护细胞免受自由基损伤,有助于减缓智力衰退,可同时拥有健康的心血管与大脑。

8️ . 鸡蛋

鸡蛋中拥有许多营养包括优质蛋白质、维他命B6和B12、叶酸和胆碱,胆碱是一种重要营养素,身体使用它来制造乙酰胆碱,这是一种有助于调节情绪和记忆的神经传递。

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