减肥方法七天瘦十斤(夏天必学12个减肥瘦身技巧)

夏天衣服穿得少,特别容易在乎自己的体态。 有些人觉得夏天减肥很难,台湾营养师萧玮霖分享12个体态控制的基本原则,如果你都做得到,再尝试一些进阶的饮食方式,瘦身更能事半功倍。

想瘦吗? 认真实践以下的瘦身基本原则。

减肥方法七天瘦十斤(夏天必学12个减肥瘦身技巧)

12个瘦身基本技巧

原则1:睡前2小时不吃东西

台湾营养师萧玮霖表示,睡前吃东西除了会影响睡眠外,夜间「摄食产热效应」也会比较低,当我们吃东西时,身体分泌消化液时也会产生热量,而这热量消耗在夜间时会比较低,所以晚上吃东西容易造成热量过高。

原则2:尽量睡满7小时

睡眠对于减重也非常重要,可以稳定体内的荷尔蒙,若睡眠不足,可能会造成增脂减肌的现象。

原则3:每周运动至少3次

每周运动至少3次,每次30分钟,慢慢养成运动习惯,再增加频率及强度,除了有助身体健康,还可以增加热量消耗。

原则4:吃7分饱就好

控制食欲,不要餐餐吃到太饱,平常控制在7分饱就好。

原则5:精致淀粉减半

平常若是很喜欢吃碳水化合物的食物,就要开始减半,例如每天吃两碗饭,可以改成一碗半或是一碗,简单调整,也会慢慢有成效出现。

原则6:吃甜食当天不吃饭

甜食虽然与全谷杂粮类代换不太对,但是都是属于碳水化合物的食物,所以吃到精致甜食,还是只能减少当天淀粉类食物。

原则7:每日蔬菜至少300克

增加蔬菜摄取,除了对肠道健康有帮助外,也可以大幅度增加饱足感。

原则8:蔬果改餐前吃

蔬果改餐前吃,可以先增加饱足感,进而用餐时摄取量就会比较少。

原则9:尽量避免油炸物

萧玮霖提醒,这是基本原则,减少油炸物除了减少热量以外,也可以大幅减少OMEGA-6脂肪酸的摄取,减少发炎反应。

原则10:完全戒酒

酒精是体重控制的大地雷,想要控制好,就慢慢戒酒吧!

原则11:避免空腹吃甜食

萧玮霖说,空腹吃甜食,容易造成血糖波动太大,进而造成甜食上瘾的恶性循环。

原则12:饮料改喝豆浆或牛奶

含糖饮料尽量减少,可选择豆浆或牛奶搭配,增加整体蛋白质摄取。

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