家用跑步机怎么选择(全方位了解家用跑步机)

提起跑步机,你的第一反应是不是下面这样:

——“哎呦~我的波棱盖啊,哪哪都疼啊!”

——“一定记得买个带扶手的,可以多挂几件衣服。”

——“今天又是跟楼下邻居互撕的一天……”

不管你用没用过跑步机,关于跑步机的梗你一定张口就能来上几段。不过也难怪,不论是专业的健身房,还是家庭训练,跑步机都是所有器械中普及度最广的。

正因为有着如此广泛的群众基础,才让很多人对它留下了不少刻板印象。那么跑步机到底适不适合我们普通人练呢?今天小泽就来跟大家聊聊你们熟悉又陌生的跑步机。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

Q:跑步真的会伤膝盖吗?

跑步大概是人类历史上最悠久的运动项目,从六百万年前我们的祖先用两足奔跑躲避天敌那一刻开始,奔跑就深深的刻在了我们的基因里。

到了今天,跑步依然是我们普通人参与度最高的一项运动。你看现在几乎所有的大中型城市每年都会举办马拉松赛事,报名人数甚至多到参赛名额一票难求,就足以证明跑步这项运动有多受欢迎了。

另外,近两年随着各类社交媒体和健身APP的出现,跑步也不再是一种常规的锻炼,更是一种维系社交关系的行为,由此可见跑步对于当代人来说真的是一项全民运动。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

不过尽管跑步如此受欢迎,我们依然要认清一个残酷的事实。据统计,跑步的伤痛发生率高达85%,全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至超过90%以上。正因为如此,跑步才给很多人留下了伤膝盖的印象,究其原因大概可以总结成以下几条:

跑前不热身,跑后不拉伸。

跑量超出身体负荷,强行提速。

跑步过程中没有掌握正确的节奏和姿势。

体重过大,身体不堪重负。

没有选对合适的鞋。

怎么样,没想到吧?简简单单跑个步还有这么多讲究。你别看跑步简单啊,它其实是一项重复频率很高的周期性运动,蹬地-腾空-着地三个动作不断往复循环。

其中着地的过程对身体的冲击力最大,能够达到人体体重的2-3倍。想象一下,在柏油路这样的硬地上跑步,由于力的相互作用,你的每一次蹬地都会有几百斤的冲击力冲击你的膝盖,长此以往必然会形成膝关节劳损,这也是跑步会产生这么高伤病率的主要原因了。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

Q:为什么要用跑步机跑步?

喜欢跑步,又不想对身体产生过多伤害,使用跑步机进行辅助训练就是不错的方式。

现在大部分的跑步机都配备了缓冲减震装置,好的缓冲带可以延长跑者双腿的发力时长,从而减小对膝关节的冲击力以及脚踝的压力。在掌握了正确的跑步姿势之后,使用跑步机训练要比在户外的柏油路上跑步更安全。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

尽管同样会对关节有冲击,但这种冲击要比在户外跑步小的多。这就能解释,为什么专业运动员在伤病康之后都会首先在跑步机上进行康复训练,半职业的全马跑者也会将跑步机作为日常训练外的有益补充。

而且跟路跑相比,跑步机还更加自由,不用担心天气和环境等影响,想跑就跑。因此如果你真的热爱跑步的话,与其天天在网上担心自己会不会受伤,不如好好学习跑步姿势,然后选择一台好的跑步机,先试着跑起来。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

Q:跑步机的选购有哪些要点?

为了避免跑步机未来沦为一台晾衣架,在正式选择跑步机之前一定要认真思考一下三个问题。

——你是不是真的喜欢跑步?

——你能不能接受室内跑步?

——你是否有持之以恒的毅力来坚持跑步?

在三个问题都得到肯定的答复之后,恭喜你,你可以选择一台适合自己的跑步机了。

关于跑步机的选购需要关注以下6点:

1、关于动力

跑步机的动力通常用单位马力(hp)来表示,马力决定着跑步机的载重能力。

低于1.25马力的,属于低端跑步机,不建议购买;

1.75-2.0马力的跑步机,可用于快走或者慢跑,市面上很多走步机就属于这个段位;

2.5马力的跑步机已经可以适合大部分跑者;

如果体重在超过100公斤以上的话,就需要3.0马力以上的跑步机;

马力值在4.0以上的话,就能满足专业运动员的日常训练了。

跑步机的功率并不是越大越好,功率过大反而会带来更大的噪音。所以如果是家用跑步机的话,我认为3-4hp是比较合适的范围。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

2、关于速度

另外就是关于你能跑多快的问题,如果仅仅是要满足走路和慢跑,6-8km/h的速度就够用,这也是目前走步机的速度范围。

现在市面上大部分跑步机的速度都能达到16km/h,对于绝大部分的跑步者来说都是够用的。中高端的跑步机可以达到18-20km/h,可以满足更加专业的跑步训练。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

3、关于跑带尺寸

跑带尺寸取决于使用者的身高,正常跑步机的宽度大约为42cm-55cm。更宽的跑带会带来更大的活动空间,摆臂过程中不会产生拘束感,跑步也会更加安全。

42cm的跑带相对较窄,用于快走会更加合适,如果是身材高大的成年男性,建议选择45-50cm宽的跑带,至少也要大于肩宽,这样才不至于在跑步机上畏畏缩缩。

另外还要关注跑带的长度,众所周知,身高越高的人步幅就越大。如果使用者身材身材高大,那么建议选择长度在140cm以上的跑带,这样才能放肆开跑,不至于在跑步机上迈不开腿。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

4、关于减震

减震是跑步机的核心功能,前面提到,好的缓冲带能够减缓地面对膝盖和脚踝的冲击,对下肢起到一定的保护作用。

目前主流的减震方式主要有以下三种:

硅胶减震:硅胶减震是目前应用比较广泛的减震方式,通过在跑板不同位置安装橡胶柱,缓冲跑道受到的冲击力,从而保护人体关节。一般来说硅胶缓冲的效果取决于硅胶的数量和材质本身的质量,数量越多,质量越好,减震效果越好。

气囊减震:这种减震方式通过在跑板底部安装气囊实现减震,实际的减震效果和降噪效果都不错,缺点是使用寿命不如硅胶减震长久。

弹簧减震:通过在跑板底部安装大口径的弹簧提升跑步机的减震效果,优点是寿命比较久,弹性是三者中最强的。需要注意的是,跑板的反弹力并不是越高越好,过高的弹力会带来更强的反向作用力,长期下来反而会损伤身体。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

5、关于坡度调节

坡度是提高运动强度的一种训练方法,和无坡度跑步机相比,一台具有坡度调节的跑步机,在提升有氧训练的同时可以消耗更多卡路里,从而达到更好的心肺训练效果。跑步时将坡度提升至2°,还可以更好地保护到我们的膝关节。

在实际体验中,坡度功能还是非常实用的,它能丰富训练方法,让运动更加科学合理。因此在选购跑步机时,比较建议入手一台具有坡度调节功能的跑步机。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

6、其他家加分项

✓ 丰富的课程:买了跑步机之后是不是就可以不顾一切放肆奔跑了?并不是。

如果没有掌握正确的跑步姿势,长期使用跑步机锻炼同样会损伤膝关节。全面丰富的训练课程,可以让你快速掌握正确的训练姿势,还能通过真人直播课程让枯燥的训练充满趣味。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

✓ 可折叠设计:这个对于小户型的家庭来说还是蛮重要的,毕竟不是谁家都有足够的空间去置办一间专门的健身室。折叠之后一方面可以节省收纳空间,一方面还能方便清扫跑步机底部,所以算是一项很实用的功能。另外选购时,折叠方式便不便利也需要重点关注。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

✓ 扶手设计:之所以单独说说扶手,是因为我发现市面上有些跑步机为了简化造型采用了无扶手设计,这点是很不可取的。

当速度来到6km/h之上,身体很容易出现重心不稳的情况,尤其是对于一些新手,很容易因身体失去重心发生意外。扶手可以让我们更好的判断自己的身体是不是处于跑带中间位置,还能在身体偏移跑带后为身体提供支撑,因此处于安全性考虑,建议选择有扶手的跑步机吧。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

分享我家的跑步机

▼说了这么多选购跑步机的知识,再来看看哪款跑步机值得推荐。我现在使用的这款跑步机就是一款功能全面,性能出色,而且性价比很高的跑步机。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼这款跑步机采用了轻量化的可折叠设计,跑步机开箱后几乎不需要组装,只要将扶手抬起并用螺丝与跑板固定就行,女生也可以轻松动手完成。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼整台跑步机的外观相当简洁时尚,给人一种十分轻盈的感觉,完全没有健身房中传统跑步机的笨重感。单看这个体积你很难想象它是一台有着最高18km/h时速和4hp峰值马力的专业跑步机。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼机身外观以灰白两种色调为主,浅色的机身让整台跑步机少了几分厚重感,跟我家的原木家居环境尤为相配。即使摆放在客厅里也不会觉得很突兀,颜值方面绝对不输大多数的家用跑步机。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼别看这台跑步机的机身结构简单啊,分量感却一点也不小。前端的支架和底部的跑板都是钢体结构,用料方面相当扎实,想要移动必须借助底下的滚轮。

要想直接搬动根本不可能,分量感的机身也让这台跑步机更加稳固,跑步的时候不会产生明显的晃动感。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼这个宽大的操控区我非常喜欢,不仅操作方便,而且还能兼具置物功能。平时运动的时候可以把水壶放在前面,跑累了随手拿起来就能补充水份。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼如果你用过健身房的商用跑步机,一定对功能操控区影响深刻。各种密密麻麻的按键堆在一起,不仅看不懂,想找什么功能的时候也不容易找到,对新手特别不友好。

这款跑步机,我最喜欢的就是它简洁明了的操控区。按键都是触控的操作方式,左右两侧可以分别对坡度和速度进行三档快速定位,还能通过向上和向下的箭头,进行精确到0.1级的微调,即使完全抛开说明书,我也能够很快上手。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼圆形的飞梭旋钮,之前我在划船机上体验的时候就大呼好用,只要轻轻旋转,就能快速调节跑步机的速度,点击旋钮就能实现开关机。中间的屏幕上还能实时显示运动时间、奔跑距离以及心率等参数,操作简单又直观。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼操控区前端还有一个可以调节角度的支架,平时可以把手机或者ipad放上去,在MERIT App中跟着直播课一起锻炼,让枯燥的跑步变得不再无聊。不过跑步过程中千万不要边跑边刷剧,即使是快走也不建议这样,因为真的很不安全!是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼测试心率的电极被设计在两边扶手上,这点很人性化。我之前体验过的跑步机都是把电极设置在前方的操控区,每当想要测试心率就必须加速跑到跑带最前端,这样不仅会打乱跑步的节奏还有可能可能因为身体太靠前发生意外。而这款跑步机这样的设计,跑步过程中电极片就在身体两侧,只要伸手就能触碰的到,杜绝了很多安全隐患。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼安全插栓当然也是有所配备的,插栓拔下之后跑步机会自动停止,防止跑步过程中发生意外,算是跑步机必备的安全措施。不过这个红色确实有点出戏,如果换成跟机身同色系感觉会更加和谐。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼跑台的尺寸达到了130cm×50cm,几乎是目前市面上家用跑步机的最高规格了。即使是180cm以上的大高个站在上面的时候也不会产生拘束感,可以尽情的甩动双臂放肆开跑。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼跑带表面带有纹理,可以大大增加与鞋子的摩擦力,也更加方便跑步。两侧是踏板,主要用于临时休息或者调节参数时使用,可以将脚放在此处,表面同样也带有防滑纹理。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼跑板下方像高尔夫球一样的装置成功引起了我的注意,这台跑步机使用的UltraBoost缓震材料。

根据官网介绍,这种材料是将高科技缓震材料进行发泡处理,拥有良好的缓冲性和反弹性。奔跑过程中能够很好的分散跑板对膝关节的冲击力,缓冲效果要比传统硅胶材质更好。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼为了方便收纳和日常清洁底部,这款跑步机也采用了两段式的可折叠设计,抬起跑板之后,底部的气杆会自动撑起跑板。虽然不能90°完全直立,但三角形的结构会让这种支撑方式更加稳定,立起来后跑步机不会来回晃动,平时摆放不会产生安全隐患。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼放下跑板的过程也很简单,用脚尖顶住气杆上的黄色区域,跑板就会缓缓下落。下降过程中,气杆是对跑板是始终有缓冲效果的,所以不用担心跑板会猛得砸下来伤到人,这点设计还是蛮贴心的。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

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▼为了方便移动,跑步机下方也配备了四个灵活的滚轮。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼只要抬起跑步机前端,利用气杆横向支撑后,就可以方便的推动了,操作起来完全不费劲儿。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼ok,了解完这款跑步机的各项功能之后,就让我们实际体验一下吧!

我习惯在正式开跑前先用3km/h的速度先让身体热起来,然后再适时增加速度。这种简单的操纵方式,的确能够提升跑步时的体验。轻轻旋转飞梭旋钮就能快速调整配速,比起那些复杂的按键真的方便很多。运动时可以让我把注意力集中在跑步本身,不会因为复杂的操控方式导致分心。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼两分钟之后,感觉身体逐渐进入状态,速度也逐渐提升到6km/h,让身体逐渐适应跑步节奏。由于跑道两侧够宽,跑起来后可以自由甩动双臂,完全不会觉得拘束,跟在户外路跑时的感觉并没有什么不同,我很喜欢这种自由奔跑的状态。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼跑步时尽量用整个前脚掌着地,膝盖保持一定弯曲,可以从一定程度上缓和下肢受到的冲击力,同时还能延长你在跑步过程中的耐力。

跑带表面的防滑带,可以增强奔跑时的抓地力,不用担心出现打滑的情况,在这样的跑道上跑步,可以快速找到自己的节奏。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼速度提升到9km/h之后,整台跑步机依然非常稳定,机身几乎没有明显的晃动感。而一些中低端的跑步机在达到这个速度后机身的晃动感会非常明显,跑步机本身的做工和材质优势就体现出来了。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼这款跑步机的峰值动力可以达到4.0hp,峰值时速可以达到18km/h,适合各种级别的跑者。对我来说,12km/h的速度已经足够满足日常训练了。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼跑步过程中,Ultra Boost缓震材料带来了明显的力度反馈,同时也缓冲了一部分跑板的压力。最直接的感受就是,双脚在接触跑带时,没有像直接接触户外路面那么得生硬,配合上一双不错的跑鞋,会得到非常舒适的脚感。

连续锻炼20分钟后,膝盖和脚踝没有明显的酸痛感,跑步体验要比户外硬地上跑缓和的多。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼关于大家关心的噪音问题,我也进行了测试。10km/h以内各档位的噪音基本都在60dB以内,跟平时聊天、看电视的噪音差不多。速度达到10km/h以上,噪音会有明显上升,主要是因为双腿蹬地频率加快,与跑板接触后产生的“咚咚”声引起的。如果对噪音问题确实比较介意的话也可以入手专业的缓震垫,搭配跑步机一起使用。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼适当的提升坡度,可以增加燃脂和心肺锻炼效果。这款跑步机有18档坡度调节,跑步过程中只要点击相对应的档位,跑台前段就会缓缓上升,跑步姿势也从平地跑渐渐转变为爬坡。当跑步机的坡度达到2~3°时,胫骨平台力减小,对于膝关节的磨损也会比平地上奔跑小的多。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼尽管功能非常丰富,但在你还没成为跑步大神之前,配速、坡度这些参数依然需要在专业人士的指导下进行调节。如果强行提升坡度和配速,会给身体增加负担。为此,他们家的MERIT App中内置了大量的教学课程,从入门萌新到跑圈老手,都能找到对应的课程,这样就能在平时有针对的进行训练。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼最近我每晚都会在晚饭后参加小宇老师的直播课,相较于录播的视频,直播课最大的优势就是能跟老师进行面对面的交流,有什么问题发到评论区后,老师都会及时解答。

除了跑步的基础知识,老师还会从日常饮食,作息方面给出很多有益的建议,整个跑步过程是在一种边聊天边锻炼的氛围下进行的,真的有种把私教请回家里的感觉。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼最神奇的是跟着视频学习的过程中,跑步机会自动跟着老师的节奏调整配速和坡度,如果是初次上直播课的话,完全不用担心会因为手忙脚乱调节配速而打乱跑步节奏。跑步机会全程帮助你控制速度和坡度,让你把注意力都集中在训练本身上。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

▼跑步过程中只要把手按压在扶手上,屏幕就能显示实时心率,在后期可以解锁训练强度更大、燃脂效率更高的HIIT训练,配合18km/h的速度上限,短短15分钟的卡路里消耗量就能胜过户外奔跑一小时以上。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

总结时刻

最后来总结一下跑步机这项运动吧!

在家用器械四大天王中,跑步机在燃脂效率和锻炼心肺功能方面都是最有优势的,不过对于大体重人群容易造成膝关节损伤也是不可逃避的事实。

因此如果你体重超过180斤的话,我更建议使用安全性更高的划船机进行训练,比如我之前体验过的水磁双阻划船机,就是一款非常值得入手的家用健身器械。

再回到这款跑步机,它简单的操控方式,全家人都能能够轻松上手。出色的减震科技在保护膝关节的同时,也能最大程度的降低跑步过程中带来的噪音问题。

丰富的教学课程和全程自动化调节配速,都让我在训练中能够始终保持专注。如果你想入手一台性能出色、高颜值、高性价比的跑步机,我家的这款跑步机会是这个价位不错的选择。是时候重新认识跑步机了!家用跑步机值不值得买?看这篇就够了

那么此次的分享到这里就结束啦,感谢大家的观看,

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